Concernant La colère

Certains ont du mal à se mettre en colère alors que d’autres ne cessent de hurler…
Selon les personnes, il y aura à réajuster le curseur, soit réhabiliter une colère juste, le droit de l’exprimer ; soit la canaliser, la réorienter. Quand on s’exprime violemment avec colère, les paroles sont invalides, seule l’émotion passe, donc aucun message n’est entendu.
Le droit d’être heurté par la vie, les autres, ce n’est pas anormal, ce n’est pas pathologique, le problème vient de la manière dont on gère la colère, comment on l’exprime quand il y a des fracas, des réactions impulsives…

Contrairement à ce que nous pensons souvent, les émotions pénibles ne durent pas très longtemps. C’est parce que nous les ruminons mentalement qu’elles se prolongent. Et ce sont les pensées et actions qui les accompagnent qui les rendent difficiles.

L’émotion nous renseigne sur ce que nous vivons, mais ne renseigne pas sur la réalité. Les émotions passent, comme les nuages et les averses dans le ciel…

Nous avons tendance à éviter nos émotions, elles nous dérangent ou nous effraient. Mais pour devenir des êtres entiers, nous devons sonder de plus en plus profondément en nous-mêmes en nous mettant de plus en plus au contact de ce qui nous effraie et en faire quelque chose qui nous serve, dans notre croissance, notre cheminement, pour une heureuse et paisible évolution. Le passé ne peut être effacé….cependant l’émotion liée à l’évènement peut être dissoute…

Avec l’Analyse psycho organique, j’accompagne, tout d’abord :
pour reconnaître l’émotion, la nommer, l’écouter dans toute sa vibration : verbale, imagée, sensitive, sensorielle, organique, corporelle…et avant de chercher à la comprendre, de mettre du sens, du concept, nous allons l’accueillir, lui laisser de la place, la sentir, la ressentir, lui offrir un espace, du corps dans la relation thérapeutique, rester un peu là, ensemble, l’entourer comme l’étreindre, et sentir comme si on était « arrivé »…que quelque chose peut s’arrêter pour s’apaiser…et être accepté car, cette fois- ci c’est sans danger, c’est pour transformer l’histoire, en intégrer encore plus de richesse, d’ouverture, de réparation, de réconciliation avec soi et les siens. Et bien sur cette « tranquillité » d’être va se répandre dans toutes nos relations affectives, familiales, sociales..
La souffrance devient moteur, passage, une crise pour un changement, pour une transformation, quelque chose à remanier….

L’émotion est là et c’est difficile de l’accepter. Elle se loge dans le système limbique, le siège des émotions. Le cortex va pouvoir la masquer mais pas l’effacer… Elle risque donc de resurgir à tout moment, sous forme de phobies, de boule dans la gorge, de migraines, de dépression, de vide que l’on comble en mangeant ou en se mettant à boire, de maladies psychosomatiques graves.
Les dernières recherchent scientifiques confirment le lien entre le cerveau et le ventre, appelé le second cerveau. Je ne vais pas développer plus ce point, juste pour étayer le lien corps-esprit inextricable :
95% de la sérotonine du corps est produite dans le ventre. Elle agit au niveau du tube digestif mais aussi elle va être libérée dans le sang et va agir au niveau du cerveau dans l’hypothalamus : zone qui gère et participe à nos émotions.

Dans ce premier temps :
Il importe de pouvoir simplement éprouver l’émotion, lui prêter de l’attention, une attention qui soit amicale. On n’est pas ses émotions, on a des émotions.
Je ressens de la tristesse mais je ne suis pas une pleurnicheuse.
ni fuir : ne pas rejeter, ni mettre un couvercle…c’est un déni. Si j’ai peur de la souffrance, si j’essaie d’y résister du matin au soir, je m’épuise.. Éliminer les « j’aurai dû/ j’aurai pu/ si j’avais su… »
ni fusionner ou s’accrocher, la colère attachée au moi devient nocive,
plutôt accueillir : l’émotion surgit, donc inutile de souhaiter qu’elle ne soit pas là, elle y est !
Détachée du moi, elle devient une énergie de détermination. Nous pouvons la reconnaître, simplement. Un processus où l’on voit et on laisse être sans rejeter ni convoiter.
Il y a de la colère, je la regarde, je l’accepte.

Ensuite, dans un second temps, que faire de cette émotion ?
L’entourer
Tenter de bénéficier de son énergie tout en prononçant les mots qui respectent la relation.
Prendre dans mes bras ma blessure, l’étreindre, comme une maman avec son bébé, l’embrasser, la consoler, trouver cette posture de soi avec soi, d’un bon parent à l’intérieur de soi pour l’enfant blessé qui surgit là….
L’émotion « posée » me permet de me poser à mon tour et de regarder les racines de ma souffrance. Bien ancrée dans mon présent, je peux aller en profondeur trouver les clés et dénouer ce qui enferme et crée la douleur existentielle.
Je peux demander à cette énergie de m’enseigner, la colère n’est pas une ennemie mais elle peut m’apprendre, en amie…une amie là dans l’épreuve, non complaisante mais stimulante, pour nous inviter au meilleur.

Ne pas être ligoté à ce qui est arrivé ou qui peut arriver, mais être enraciné à ce que je peux faire maintenant, tout de suite…

Questionner du côté des besoins physiologiques, psychologiques, sociaux, se demander comment je réponds à mes besoins, comment je les écoute… ? Et choisir, décider et agir éclairé par l’émotion.
Écouter le baromètre intérieur, ressentir ce qui se passe à l’intérieur de son corps et gérer chaque émotion dès qu’elle se présente.

Ce cheminement en 2 grandes étapes, fonctionne avec toutes les émotions.

Lors d’une tristesse, d’un désespoir, quand j’en ai marre de tout, même attitude avec soi.
Et pour adoucir et sourire, un proverbe yiddish : « Ne succombez jamais au désespoir, il ne tient pas ses promesses ! »
Enfin, la troisième et dernière étape, c’est le corps.

Le corps imprime, manifeste, exprime. Tout s’alchimise dans notre corps.
Le verbe agit dans le corps, il le modèle ; lorsqu’une pensée est inhibée, pas mise en mot, ce seront des maux, cela “s’enchaire”, laisse une trace à la fois psychique (résignation, confusion, fixation,…), affective (dépression, agressivité, peur…) et physique (stase, raideur, somatisation, hyperactivité motrice…).

Le corps parle :
La tristesse frappe au cœur. La dépression éteint tout le corps.
L’amour illumine le visage, le buste et le bas-ventre.
La colère, la peur : vives émotions primaires se répercutent dans la poitrine, sans doute à cause d’une accélération respiratoire et cardiaque. Sensation de boule au ventre, de souffle court.
La fierté se concentre au niveau du visage.
Le dégoût provoque la nausée, spasmes de la gorge et du ventre.
Le bonheur, seule émotion, avec sensations qui se diffusent dans l’ensemble du corps.

En analyse psycho organique, dans cet état de profond calme, d’une douce joie, on parlera de la vague océanique, caractéristique du point 9 sur le Cercle Psycho Organique.
Le corps pour vivre a besoin de toutes les émotions mais en quantité spécifique, pour ne pas se retourner contre un organe.
Quelque soit l’émotion que l’on ressent, elle n’est pas anodine pour le corps, elle induit des réactions musculaires, hormonales, neurologiques et immunitaires.

Savoir que le travail d’acceptation active le système nerveux parasympathique, allié de notre capacité d’abandon, de détente et différemment, résister, lutter stimule le système nerveux sympathique, et déclenche le stress.

Le corps est là avec l’esprit : je peux marcher, marcher avec ma tristesse, marcher avec ma colère, marcher avec l’émotion qui est là devient un vrai soulagement, un baume au cœur. Mieux vaut marcher et respirer que ruminer. Marcher lentement, en pleine conscience est très agréable, apaisant, et apporte beaucoup de plaisir.

Écouter les messages du corps. Lorsque je fais un choix, je prends une décision, qui répond à mes valeurs, à mes aspirations, je vais ressentir un état interne : éprouver du calme, une vague calme, une sensation de paix intérieure ; si je ressens du tiraillement, des tensions, un inconfort qui dure, une agitation mentale et physique, m’interroger…

Chaque émotion est reliée à un besoin. Face aux émotions, ni exagérer, ni minimiser, et faire de nos émotions nos bonnes alliés.
J’aime vous partager cet extrait du poète Christain Bobin dans « l’homme-joie », où il propose une lecture de l’émotion :

« …il fallait donc embrasser la peur aux yeux furieux, l’aimer comme du bon pain, continuer la traversée, perdre pied, perdre cœur et continuer quand même….entendre la bonne voix confiante, paisible, … »

Suggestion :
Petit temps d’introspection…..
Quelle est l’émotion qui vous saisit le plus facilement ?
Y-en-a-t-il une ou plusieurs, que vous souhaiteriez développer ?

« La forêt ne prend feu que si vous n’avez pas repéré l’étincelle. »

Et pour terminer parlons de la gratitude : elle est l’émotion, qui nous offre, nous permet de pouvoir apprécier la vie telle qu’elle est aujourd’hui. C’est aussi ce qui rend capable de remercier ce qui est à la source de l’état qui nous réjouit. Eprouver de la gratitude a un effet bénéfique sur la santé psychique et physique.
Nous nous sentons plus heureux, plus reliés aux autres, plus vivants.
C’est le sentiment de reconnaissance lorsque nous réalisons quelle est la valeur, la saveur de ce que nous vivons. C’est le soleil qui nous réchauffe et permet la vie, ce sont les paysages de la nature, les plus grandioses avec les grandes montagnes jusqu’à la petite fleur qui pousse sur un trottoir en pleine ville, c’est un sourire, gratuit et généreux, c’est une caresse, c’est un regard chaleureux, c’est savoir s’émerveiller des choses toutes petites, ordinaires..
Son impact sur la santé est démontré par de nombreuses études, la qualité du sommeil, la longévité, les relations… Il est reconnu également que lorsque nous sommes connectés à ce sentiment de reconnaissance, le cerveau ne peut pas éprouver dans le même temps du ressentiment ou de la colère.

Mieux vivre avec ses émotions, c’est prendre le temps de connaître et d’accueillir nos états d’âme plutôt que de chercher à les éviter ou les contrôler. Les émotions, autant d’indices pour mieux se comprendre et savoir ce que l’on a à l’intérieur de nous et ce que l’on vit.
Un pas essentiel vers soi en acceptant son imperfection, sa finitude, son humanité et en se chuchotant de petits mots doux, réconfortants, encourageants, stimulants.

« Fais de ton mieux et n’oublie pas d’être heureux »